Как известно, целью приобретения данного тренажера для бега является похудение, сброс лишних килограмм веса или просто улучшение состояния вашего здоровья. Но почему это происходит, почему данный вид тренажера пользуется особой популярностью во всем мире?

Регулярные беговые тренировки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, активизируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, сжигают излишки жира, способствуют развитию мышц ног и спины и формированию красивой осанки.

По данным научных исследований в области физической культуры и медицины бег входит в лидирующую тройку физических упражнений, оказывающих наиболее эффективное положительное воздействие на здоровье человека. Вместе с ездой на велосипеде и плаванием. При занятиях бегом активизируются практически все органы и системы человека. Особенно большая нагрузка выпадает на сердечно-сосудистую систему, которая интенсивно снабжает кислородом ткани организма. При этом адекватная нагрузка постепенно укрепляет сердечную мышцу, улучшает свойства крови и качество кровеносных сосудов. Утилизируются жировые излишки, нормализуется деятельность нервной системы. Вследствие ритмичных сотрясений и вибрации во время бега происходит своеобразный массаж внутренних органов.

Лучше всего бегать, конечно, в лесу или в парке - в экологически чистом пространстве. Но есть люди, которые предпочитают бегать именно дома. Понимая, что бегать по загазованным улицам большого города даже вдоль набережной очень вредно. В такой ситуации имеет смысл остановить свой выбор именно на приобретении беговой дорожки для домашнего использования. А ещё давно подмечено, что с точки зрения инвестирования бег при минимальных материальных затратах дает в единицу времени максимальный положительный физиологический эффект! Наиболее популярные в мире фирмы-производители - Torneo, Atemi, Steel Flex, Kettler и др.

Преимущества беговой дорожки

Современные беговые дорожки являются прекрасной альтернативой уличных пробежек и имеют целый ряд преимуществ:

1. Данный тренажер не требует много места в доме. Хорошие модели надежны и долговечны.

2. Тренажер помогают человеку держать в форме все основные группы мышц ног и таза. Он помогает поддерживать организм в надлежащем тонусе.

3. С помощью цифровых данных можно узнать точную дистанцию пробега, скорость, затраченные калории, пульс и общее, потраченное на тренировку время.

4. Цифровые системы управления скоростью движения позволяют формировать нужный уровень нагрузки, вне зависимости от физической подготовки человека. Беговые дорожки имеют различные программы тренировок, чтобы бег для вас был наиболее комфортным.

5. Это просто лучший современный и всем доступный тренажер для сердечно-сосудистой системы.

Два типа беговых дорожек

Беговая дорожка бывает двух типов - механическая и электрическая. По сути, беговая дорожка является тренажером, состоящим из вращающейся ленты и поручней. В механической беговой дорожке полотно вращается за счет собственных усилий. Бежите - полотно вращается, останавливаетесь – и лента прекращает вращение. Нет необходимости бежать с постоянно заданной скоростью, что вполне соответствует естественному бегу. Из-за отсутствия электромотора не расходуется электроэнергия. Вес у тренажера небольшой и стоит он намного дешевле. Главный минус - полотно приходится вращать собственными силами. Это создает дополнительную нагрузку на ноги, что далеко не всем нравится и не всегда правильно. Занятия на механических беговых дорожках не рекомендуется тем, у кого с ноги не все в порядке, например, варикозное расширение вен, проблемы с коленями и др. Максимум данных, которые можно увидеть на механических беговых дорожках - это показатели пульса, скорости, времени тренировки, пройденной дистанции и количество затраченных калорий. Никаких специальных тренировочных программ нет. Бывают тренажеры с магнитным механизмом нагрузки и торможения (магнитные). У них наиболее плавный ход бегового полотна, в то время как у обычных дорожек чувствуются рывки во время бега. Дорожки механического типа в основном используются «серьезными» бегунами, которые не боятся настоящих нагрузок.

Наилучшим современным и более дорогим вариантом является электрическая беговая дорожка. Главное их отличие от механических в том, что не надо прилагать никаких усилий для приведения в движение бегового полотна. Это делает электромотор. При этом задается любая скорость движения в зависимости от мощности мотора. На панели управления, кроме основных показателей, в зависимости от модели беговой дорожки есть возможность пользоваться встроенными программами занятий и создания собственных.

Из чего состоит электрическая дорожка

Данный вид тренажера состоит из четырех основных элементов – электромотора, бегового полотна, деки и панели управления. И на вопрос о том, как выбрать беговую дорожку, стоит отвечать, поочередно оценив каждый из этих элементов.

От мощности мотора зависит максимальная скорость вращения полотна. Ею также определяется максимально допустимый вес человека для занятий на данном тренажере.

Иногда в характеристиках указывается одинаковая мощность электромотора, а допустимый вес человека отличается. Или наоборот - максимальный вес одинаковый, а мощность мотора - разная. Дело в том, что есть показателя мощности – постоянная и пиковая. Главной для беговой дорожки является именно постоянная мощность.

Обычно, если все члены семьи весят не более 80 кг, бывает достаточно мощности электромотора в 1,5 л.с. (лошадиных сил). Но в целом, чем мощнее - тем надежней. Ведь во время бега человек, порой, оказывает на беговое полотно нагрузку, в два раза превышающую его вес.

Беговое полотно представляет собой вращающуюся кольцевую ленту, надетую на два вала. Размеры бегового полотна могут сильно различаться - быть 35-55 см. по ширине и 110-145 см. по длине. Модель следует выбирать, отталкиваясь от комплекции, длины шага и скорости бега пользователя. Пространства полотна должно быть достаточно, чтобы во время занятий не оступаться. Оптимальным соотношением, как правило, является беговое полотно 40-50 см. в ширину и 120-130 см в длину. Чтобы определить для себя подходящие размеры полотна, лучше самостоятельно воспользоваться тренажером прямо в магазине, причем на разной скорости и углах наклона. Поручни не должны мешать свободному движению рук и не должны служить опорой, поскольку большая часть нагрузки в таком случае переносится на руки.

Дека должна смягчать удары ступней о полотно, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник. Наиболее популярные модели беговых дорожек оснащены системой амортизации, когда дека слегка прогибается под весом пользователя, гася при этом силу отскока. Эта функция особенно необходима для людей, перенесших травмы и имеющих проблемы с суставами и позвоночником.

Панель управления есть у каждого типа беговой дорожки. Такие базовые показатели, как пульса, скорость бега, пройденное расстояние и потраченные калории есть у каждой современной модели. Датчики пульса чаще всего располагаются на поручнях. Иногда это отдельный датчик, который цепляют за мочку уха, а иногда - точка на панели управления, к которой необходимо приложить и удерживать палец руки. Каждый пользователь выбирает наиболее удобный для себя вариант. Важно, чтобы на панели управления был ключ безопасности. Он держится на шнурке, край которого крепится у поясу. И если человек оступится или упадет - ключ непроизвольно выдернется, и беговая дорожка остановится во избежание травм.

Рекомендации по выбору

Ключевые характеристики данного вида тренажера - это конструкция дорожки, возможности программирования и гарантия производителя. Итак, как выбрать беговую дорожку?

1. Выбирайте тренажер из расчета на то, чтобы пользоваться им могли все члены вашей семьи.

2. Управление беговой дорожкой, какой бы многофункциональной она не была, должно быть доступным и интуитивно понятным.

3. Заранее измерьте площадь места в доме, где планируете поместить беговую дорожку. В среднем этот тренажер имеет длину/ширину около 160/70 см. В продаже можно также найти складывающиеся модели.

4. Протестируйте работу беговой дорожке прямо в магазине, опробуйте разные скорости. Скорость в моменты старта и остановки бегового полотна должна быть плавной.

5. Обратите внимание на мощность двигателя. Рекомендуемая мощность - около 2 л.с. Двигатель такой мощности прослужит значительно дольше c учетом веса пользователя свыше 80 кг.

6. Обратите внимание на беговое полотно и деку. Полотно должно быть как минимум двухслойным, желательно не менее 40 см. в ширину и 124 см. в длину. Толщина деки должна быть не меньше 2,5 см.

7. Обратите внимание на раму. Мощная рама поддерживает конструкцию бегового полотна и деки. Обычно дешевые беговые дорожки имеют стальную раму. Дорогостоящее оборудование оснащено рамой, изготовленной из специального алюминия, применяемого в аэрокосмической промышленности. Благодаря этому достигается дополнительная амортизация ударов, а сами рамы не подвергаются коррозии. Они более легкие, их легче передвигать по комнате.

8. Обратите внимание на функции программирования. Недорогие беговые дорожки обычно позволяют контролировать скорость, время тренировки, пройденную дистанцию и расход энергии (в калориях). Дополнительные программы позволяют программировать интервалы тренировок различной интенсивности путем изменения наклона деки или скорости бегового полотна. Могут быть полезными специальные интерактивные программы, которые учитывают возраст и вес пользователя, регулируют нагрузку в зависимости от частоты пульса, помогая достичь конкретных целей тренировки.

9. Гарантия на тренажер должна составлять минимум 1 год, 1-3 года на запчасти. Наиболее качественные дорожки имеют пожизненную гарантию. Обычно гарантия предоставляется только на производственные дефекты, не принимая во внимание прочий износ и порчу оборудования.

10. Стоит обратить внимание на дополнительные элементы - ключ безопасности и датчик пульса. Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке.

11. При выборе обязательно обратите внимание, сильно ли шумит беговая дорожка, нравится ли вам ее внешний вид. Ровное ли у неё движение или полотно движется рывками? Насколько легко ее включать и программировать. Этот предмет будет верно служить вам многие годы и должен радовать не только функциональностью, но и внешним видом!

12. Рекомендуется выбирать беговую дорожку с двухсторонним полотном. В таком случае по мере износа его можно будет перевернуть, увеличив тем самым срок эксплуатации.

13. Чтобы беговая дорожка прослужила достаточно долго, мощность мотора должна быть как минимум 1,5 л.с. Лучше всего – 2 л.с. Обратите внимание на характеристику постоянной мощности работы тренажера, которую обычно указывают на самом электромоторе. Сравните её с пиковой мощностью.

14. Оцените необходимость тех или иных дополнительных возможностей тренажера. Например, набор специальных встроенных программ тренировки для снижения веса или повышения выносливости. Эти программы на основе возраста и веса человека автоматически поддерживает необходимую нагрузку. Полезной является программа, которая во время всей тренировки поддерживает пульс в определенных пределах. Для человека нормальный пульс во время бега составляет порядка 220 ударов в минуту минус возраст. Это крайне важно при использовании дорожки в целях реабилитации. Более дорогие и усовершенствованные модели могут иметь программу фитнес-теста, анализатор лишних килограмм и др.